Диета и хорошее самочувствие — старайтесь избегать этих продуктов

То, что мы едим, оказывает огромное влияние как на тело, так и на мозг — нужно помнить, что диета, физическое здоровье и психическое здоровье — это сеть соединенных сосудов, в которой все элементы взаимодействуют друг с другом по-разному.

Есть продукты, которые хорошо влияют на самочувствие и психическое здоровье, но таких продуктов лучше избегать?

Диета для хорошего самочувствия должна содержать как можно меньше:

• Сахар и продукты с высоким индексом и гликемической нагрузкой – исследования показывают, что диета на основе таких продуктов приводит к колебаниям уровня глюкозы в крови, а значит – к ухудшению настроения, большей тревожности https://mastodynon.by/ и раздражительности. Вот почему диета, полезная для психического здоровья, должна содержать как можно меньше рафинированных зерновых продуктов (например, белого риса, белого хлеба), а также сахара, сиропов (например, кленового сиропа, тростникового сиропа) и сладостей — и следовать им. правила аналогичны тем, которые используются в диете при резистентности к инсулину . Кроме того, необходимо помнить, что сахар оказывает негативное влияние на микробиоту кишечника (исследования показывают, что большое количество сахара в рационе приводит к разрушению ее разнообразия) и, как следствие, — нарушение регуляции оси мозг-кишка.
• Фруктоза — избыток фруктозы в рационе может привести к нарушению регуляции оси мозг-кишка — так как фруктоза оказывает негативное влияние на микробиоту кишечника, приводит к повышению проницаемости кишечной стенки и развитию воспаления. Значит ли это, что диета для хорошего самочувствия не должна содержать фруктов? Нет. Фрукты являются ценным компонентом диеты, богаты антиоксидантами и витаминами, благотворно влияющими на улучшение настроения. Источники фруктозы, которые стоит исключить из рациона, включают сладости, сладкие напитки и другие обработанные продукты, подслащенные сиропом глюкозы с высоким содержанием фруктозы или кукурузным сиропом.
• Трансжирные кислоты, которые обладают провоспалительным эффектом и могут ухудшить депрессивные симптомы, особенно у женщин в пременопаузе. Источниками транс-изомеров являются шоколадные конфеты с начинкой, купленные в магазине торты и печенье, твердые маргарины, порошкообразные супы и соусы, а также фаст-фуд.

Также стоит помнить, что некоторые пищевые красители могут оказывать негативное влияние на настроение и поведение детей, поэтому необходимо внимательно читать состав продуктов, особенно те, которые будут потребляться самыми младшими членами семьи. К изделиям, окрашенным вредными для детей красителями, относятся: сладости, сладкие напитки, леденцы, жевательные резинки, жевательные конфеты и десерты.